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吃赣南脐橙真的还能减肥?

发布时间:2021-11-05人气:89

严格来说,吃橙子本身不会起到很明显的减肥作用。不过,科学已经证明,橙子中的许多营养内容,对减肥可是大大地有帮助哟~


首先,橙子含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。其次,橙子中富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,双管齐下,让你的减肥大业事半功倍!


赣南脐橙

赣南脐橙图片


营养丰富,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,是苹果、香蕉的3~11倍之多。

据检测,每100ml鲜赣南脐橙汁中含:可溶性固形物11~15%,糖11.0~13.0g,柠檬酸0.80~0.95g,热量207J,蛋白质0.9g,脂肪0.2g,氨基酸203.9mg,维生素A0.127mg,维生素B10.08mg,维生素B20.03mg,维生素C55~75mg,并富含钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素。还含有维生素P、胡萝卜素、类胡萝卜素、(R)—柠檬油、香豆素、黄酮类化合物、柠檬苦素类似物、甘油糖脂质、吖啶酮、果胶等防癌物质。



每天多吃橙,既可以加快脂肪的带些,又能有效防止营养的缺失,可谓是不折不够的瘦身“圣果”。


不过,吃橙虽然有助于减肥,也需要会选好橙才有效。今天,就来学习一下“好吃又减肥”的橙子是怎样炼成的吧!

糖分=变胖?


看到“糖分”两个字,许多爱美的姑娘可能会忍不住皱起眉头。


其实,以每100克果肉中糖分含量为区分的话,苹果所含的糖分平均超过了25克,可谓是果糖“大户”,橙子一般却只有10~15克左右,既甘甜生津,都能充分满足对口感的需求。


毕竟,对于旷日持久的减肥大业来说,如果整天都吃些没味道的粉和糊,谁也坚持不了多久嘛!


况且,橙子不光糖分含量低,其高纤维、高有机酸的特点也有助于调理肠胃,促进脂肪的降解。所以,爱美姑娘们大可以放下顾虑,安心吃橙啦!


高纤维=口感粗糙?

提到高纤维食品,大家首先想到可能都是燕麦、高粱、黑米、芹菜等,好像“高纤维”和“口感粗糙”分不开。


其实,所谓的“高纤维”,说的是食物中“纤维质”这种物质的含量高低,和口感没有半毛钱关系!


相反,像橙子这样的水果果肉细腻,进入胃里之后更容易消化,反而有利于人体吸收膳食纤维,控制脂肪合成,改善新陈代谢。


所以,“吃货”们请不要再以减肥为理由委屈自己的舌头和胃了。只要选对了食物,高纤维和口感好一样可以兼收!


怎么才能选好橙?


吃橙子对于减肥帮助这么多,那么,怎样才能选到好吃、营养又减肥的橙子呢?

今天,橙子君就来告诉你,选好橙子可以从下面几个方向入手:

1、看“籍贯”:


一方水土养一方“橙”,橙子的品质和产地也有着密不可分的关系!

好的橙子产地,要同时满足土壤、气温、光照等多方面条件。


目前国内来说,湖南、赣南、云南“三南”是优质橙子的主要产地,尤其是赣南的脐橙。


赣州地处中亚热带南缘,具有种植脐橙的山地资源,山地以第四纪红壤为主,兼有少量紫色土和山地黄壤,红壤土具有土层深厚,土质偏酸,有机质含量较低的特点,适合脐橙生长。

赣州属典型的亚热带湿润季风气候,春早、夏长、秋短、冬暖,四季分明,雨量充沛,光照充足,无霜期长,9~11月昼夜温差大,雨热同季,极利脐橙栽植。且春季多雨,温暖湿润,有利脐橙生长开花结果;秋冬晴朗、干燥少雨,昼夜温差大,极利脐橙果实糖分积累,具有脐橙种植的气候条件。

2、看“甜度”:


在14年3月20日的《重庆晨报》中有一篇“怎么选出好吃的脐橙”的文章,里面提到,专家在对比了进口脐橙、赣南脐橙和普通脐橙之后,发现就甜度而言,赣南脐橙最甜,普通脐橙次之,最不甜的居然是进口脐橙,甜度是衡量脐橙质量的关键因素之一。


3、“颜值”高:


橙子君推荐,大家在购买橙子之前,不仅看橙子的外观是否均匀、色泽是否统一,还要综合评价橙子的果肉是否紧实,细腻。这样买到的橙子不仅甜,口感也更加细腻,有种如沐春风的感觉~不催熟不打蜡的赣南脐橙,纯正原生态,才是真正的高颜值!


最后,对于想要吃橙子减肥的姑娘们,橙子君特地送上了三份健康“橙食谱”


1、橙子日常减肥法


早餐:起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋和1碗粥。


午餐:1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。


下午茶:1个赣南脐橙或1杯橙汁。


晚餐:1盘素菜十1碗米饭。饭后1小时吃1个赣南脐橙即可。

2、橙子健康减肥汤


赣南脐橙连皮切成片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入盐、檀香末、甘草末即可。



3、橙子速效减肥单


早餐:番茄1个,熟鸡蛋1枚,1杯鲜榨果汁。

午餐:蒸蛋1碗,番茄汤1碗,赣南脐橙1个。


下午茶:鲜榨果汁1杯。


晚餐:番茄1个,熟蛋1枚,赣南脐橙1个。